天天快消息!减肥一直没用是怎么回事?可能是方法用错了!
茶余饭后人们总会谈起肥胖这个话题,不是因为自己胖了,就是因为身边的人胖了。但稍微胖一点的话,人们也就浅谈两句就过去了,不会太上心,大不了饿两顿又瘦了。但对于过于肥胖的人来说,肥胖这个话题跟春节大龄青年被催婚差不多,没什么兴趣,甚至会厌烦,因为如果能减下去,还用“谈”吗?好像自己故意想胖着似的。
那为什么有人胖了就很难减下来呢?简单说就是“药不对症”,减肥还要因人而异,“大众减肥法”很可能并不适合你。
(相关资料图)
基因:可以质疑它但不能全怪它
1950年,科学家就开始对遗传与肥胖产生兴趣。最终发现与肥胖有关的基因有ob基因、FTO基因,尤其是FTO-AA类型基因,可以说是“吃货”基因,因为携带这个类型基因者,食欲旺盛,饱腹感弱。
那“天生胖”就没希望了吗?为了减肥去要去检测一下基因?当然也不是,基因不是“不可抗力”,为了减肥也不用专门去检测基因。大家要知道,“概率”是可以降低的。基因对人体的影响会受饮食、心理、生活习惯、环境等多方面影响。即使你有“肥胖基因”,只是你要付出更多的努力。实践证明,天生不足后天弥补,同样可以创造成就。只要你比别人坚持更长时间的控制饮食(拒绝摄入深加工食品、饮料)+循序渐进的运动(如慢跑),肯定能瘦下来。
药物:就当是药物的“不良反应”吧
能引起肥胖的药物,最被人熟知的是激素。很多人使用了激素之后就会发胖,其原因不仅会促进食欲,还因为激素能让脂肪酶减少,脂肪分解受阻,引起脂肪增多;激素促进蛋白分解,血糖升高等。但停止使用激素后,体重也会自然恢复正常。
其次是促排卵药,这个很好理解,因为这类药物也是通过调节激素分泌来达到促排卵的。在这个过程中,药物在导致体重升高的同时伴有 “水肿”。不过同激素一样,停药后体重也会自然恢复。
再有就是降糖药,黄酰脲类和噻唑烷二酮类,它们导致肥胖很可能是促进胰岛素分泌的同时,增加脂肪等合成和水钠潴留有关;抗抑郁药引起肥胖,可能是它在对神经产生影响的同时,也会影响中枢神经系统的食欲调节中枢有关。因为这两种药物涉及长期用药的问题,所以因服用此类药物而肥胖的患者如果想减肥,需要与负责医生商量是否可以调换药物。
肠道菌群:某些细菌少了
很多人说“你是你吃出来的”,其实更确切的说,肠道菌群是你吃出来的。肠道内存在着200种左右的细菌,如乳酸菌、梭菌等,还有很多目前也叫不出名字的细菌,总的数量超过100兆,重1~2千克。肠道细菌与肥胖的关系是杰弗里·戈登博士提出的。经过多次实验发现,阴沟肠杆菌(B29)是造成肥胖的直接元凶之一,它的作用就好比是机体发生了潜伏感染。还有研究显示,中国肥胖者的多形拟杆菌显著低于正常体重人群。多形拟杆菌会产生短链脂肪酸,而短链脂肪酸可以阻止细胞吸收脂肪,抑制多余的脂肪堆积,这样就避免了肥胖。也就是说,如果体内多形拟杆菌少了,那么就容易胖了。
如果你怀疑是肠道菌群引起的肥胖,怎么解决呢?可以“曲线救国”。
因为大肠内的细菌能分泌短链脂肪酸,所以只要让大肠内的细菌“富足”应该就可以了。有研究显示,如果多吃一些富含膳食纤维等食物,如苹果、牛蒡、莴笋等,让膳食纤维在大肠停留,那么大肠细菌就能获得更多的“营养”,分泌的短链脂肪酸就更多,也就能辅助减肥了。
疾病:多囊卵巢综合征确实有点麻烦
如果您是一位女性减肥困难者,建议您排除一些多囊卵巢综合征(polycystic ovarian syndrome,polycystic ovary syndrome,pcos)。如果确诊了,那——减肥确实有点难。因为这个疾病属于内分泌代谢性疾病,通俗讲就是“内分泌紊乱”。体内事内分泌系统的事儿,有时咱们也不好控制,这就是不好减肥的根本原因。
《多囊卵巢综合征中国诊疗指南》(2018年1月发布)指出“PCOS病因不明,无有效的治愈方案。” 而“生活方式干预是PCOS患者首选的基础治疗,尤其是对合并超重或肥胖的多囊患者,且生活方式干预应在药物治疗之前和(或)伴随药物治疗时进行。”这个“生活方式干预”就包括低热量饮食和运动,在低热量饮食方面,指南明确指出“长期限制热量摄入,选用低糖、高纤维饮食,以不饱和脂肪酸代替饱和脂肪酸。改变不良的饮食习惯、减少精神应激、戒烟、少酒、少咖啡。”
在此,要提醒大家,即使患了此病,临床也承认会让人胖且不好治疗,但减肥不能“停”,尤其不能因此而焦虑。人生有时候看着是遇到了困难,换个角度再看,你会发现伴随困难而来的还有“好事将近”。仔细想一想,生了这个病不是“逼”着自己更健康地生活吗?生活习惯好了,疾病自然会好一大半,减肥还难吗?
反弹:自身基础代谢率的问题
减肥反弹就像月考优秀,期末考试垫底,对人打击太大了。
为什么会反弹呢?最简单的解释是好的饮食和运动习惯没有坚持住。但对于很多人来说,这个理由太牵强了。那咱们就说另外一个理由——基础代谢率低。
人体的基础代谢率,指在安静状态下的新陈代谢水平。因为人即使躺着不动,也会消耗热量。通常,健康成年人的基础代谢率为1000~1200大卡/天,当然,每个人因为各种原因会有差异。2016年《肥胖》(obesity)上的一篇论文报道了相关研究,认为减肥会让身体偏离实际体重,造成身体改变了基础代谢率。减肥会让基础代谢率适应新的体重,而变得比以前低,从而造成了脂肪堆积,体重上涨。
什么样的人,基础代谢率高呢?爱运动的人。爱运动的人不仅因为运动增加了热量消耗,即使在休息的时候也比不爱运动的人消耗更多的热量。所以他们更容易减肥,也更容易保持体型。
如果你减肥比较快,或者减重比较多,那基础代谢率降低的概率就高,反弹的概率也会比较高。建议大家如果是这种情况,请坚持运动,维持较高的基础代谢率,避免反弹。
最后还有一点要提醒大家,也是最重要的。如果肥胖影响了你的健康和生活,那确实要积极减肥,但不能急躁,循序渐进,一定能减肥成功。如果肥胖没有影响到你,但又害怕它这个潜在的疾病因素,那就寻找一个适合自己的减肥方式,舒舒服服地减肥,那也是享受生活的一种方式。
参考文献:
袁越.聪明而又愚蠢的人体[M] .北京.生活.读书.新知 三联书店.2021.
多囊卵巢综合征中国诊疗指南.中华妇产科杂志.2018,53(1),2-6.
张继峰.肥胖基因的研究进展[J] .生理科学进展.1998(1):007.
文章由科普中国-星空计划(创作培育)出品,转载请注明来源。
作者:陈岚 科普创作者
审核:陶宁 中国科学院生物物理研究所 副研究员
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